pompki i biceps

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E [...]

[...] 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 CZERWIEC DT Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg [...]

[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4034043f70854a9985de5c9402bab944.jpg Suple: Na czczo Witaminy + [...]

[...] 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce [...]

[...] w domu z hantlami, we wtorek czwartek sobote. Mniej wiecej wyglada to tak Pompki , rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli, brzuszki, wyciskanie hantli za głową, biceps, pompki na triceps. 3 serie. Jem koktajle białkowe, pytanie brzmi: Czy taki trening jest odpowiedni? Poradźcie prosze jak szybko przybrac na wadze, i jakie ćwiczenia będą [...]

[...] jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem \-) ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów ad.6 jak wyzej napisałem, [...]

[...] ujemnym/dodatnim - co trening robie inaczej 3x 10/8/8 - rozpiętki/brama 3x 12/12/12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10/10/10 - ściąganie linek 2-3x 12/12/12 - pompki na poręczach - do oporu Plecy/Biceps - Drążek 4x10/10/10/x ( ostatnia seria do oporu) - Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x10/10/10 - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]

[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]

[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]

[...] trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że [...]

[...] sie rozbudować kośći np udowa.Zanim zacznie chodzić na siłownie powinien przygotować swoje ciało do treningów siłowych w domu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń takich jak pompki z różnym rozstawem rąk, przysiady,brzuszki,pompki odwrotne oraz jeśli mamy takie możliwości podciąganie się na drążku nachwytem i podchwytem.Najlepszym treningiem dla [...]

[...] (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych narzedzi ;)) Zacznijmy od podstawy, pompki na poreczach sa najpotezniszjszym cwiczeniem dla calego gornego lancucha funkcjonalnego, przenosza cialo w przestrzeni co daje im supremacje nad wszystkimi innym [...]

Hmm wszystko fajnie, ale co z bicem i tricem ? No i jak na klatke serie macham 75 to chyba pompki nic nie dadza. Czy w domowych warunkach moge zastapic te 4 najwazniejsze dla mnie cwiczenia, ktore robie tymi ciezarami: - klatka, 70-75 kg (sam waze 69) - biceps - 15 kg na 1 lape - triceps - z 10 kg na 1 lape (podnosenie za glowa) Wyjezdzam, i na [...]

[...] przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 (3, 4 sztabki) BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 (30, 35, 40) -wyciskane waskim chwytem j.w (60, 70, 80) -odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow (12, 12) -modlitewnik 12,6-8 (25, 35) -francuz lezac 12,8,6 (25, 35, 45) -uginanie Hammera 12, 6-8 (22, 28) Komentarz: Mmm, poezja dzisiaj. [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] cos zaproponować Testowales dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]